Trainen in de hitte? Hou het veilig!

Thermometer Sun high Degres. Hot summer day. High Summer temperatures

De zomer is eindelijk aangebroken en we worden meteen op tropische temperaturen getrakteerd. De huidige hittegolf moet je zeker niet tegenhouden om te sporten. Met deze tips kan het veilig:

  • Zoek de koele ochtenduren op voor je duurtrainingen. Draag lichte en technische kledij die bijdraagt aan de afkoeling van het lichaam. Gebruik zonnecrème.
  • Ben je toch aangewezen op vb de lunchpauze voor je training, beperk dan de duur tot maximaal 15 min (kinderen en senioren) à 30 min. Bij langere trainingen zijn drankpauzes absoluut noodzakelijk!
  • Laat je leiden door je hartslagmeter en richt je niet op snelheid of vermogen. De warmte zorgt voor bijkomende stress op het lichaam die door de hartslagmeter opgepikt wordt. 
  • Pas eventueel je trainingsschema wat aan: wissel bijvoorbeeld een lange looptraining met een zwemtraining die minder thermische stress geeft.
  • Train in schaduwrijk bos. Je kan meteen de kans oppakken om met gravelbike of muntainbike je fietsvaardigheid terug wat bij te spijkeren.
  • Vrees geen conditieverlies door tijdelijk minder te trainen. De warmte zorgt voor een bijkomende trainingsstress waardoor de conditie op punt blijft.
  • Drink voldoende, de ganse dag. Water is prima. Eventueel vul je aan met ORS. Dit laatste zijn zouten die bijdragen aan de vochtbalans in het lichaam.
  • Zorg dagelijks voor koelte via een frisse douche of airconditioning. Het doorbreekt de warmtebelasting op uw lichaam en zorgt ervoor dat je beter gewapend bent wanneer je terug de hitte wil trotseren.

Blogartikel: Training in the heat

Blogartikel: Beat the heat

Tips van de sportartsen

Heb je nog vragen? Mail ons gerust.