Tips voor openwaterzwemmen

Triatlonwedstrijden worden meestal georganiseerd in open water. Dit betekent dat triatleten ook vaak trainen in open water. Bij de start van het nieuwe wedstrijdseizoen, geven we nog even enkele tips mee, voor zowel de beginnende als meer ervaren triatleet. 


1.Zwem niet alleen

Ga voor je eigen veiligheid nooit alleen zwemmen in open water. Verscheidene clubs bieden trainingen aan in open water, op plaatsen waar het toegelaten is en met de nodige veiligheidsvoorzieningen. Idealiter is er ook een trainer die je de nodige tips kan geven. Als lid van Triatlon Vlaanderen kan je ook aansluiten op bepaalde trainingsmomenten, informeer via info@triatlon.vlaanderen 

2. Hou rekening met de kwaliteit van het zwemwater

Hou het zwemwater in de gaten en ga niet zwemmen indien je twijfelt over de waterkwaliteit, het water een vreemde kleur heeft of er dode dieren in drijven, je wat slapjes voelt en minder weerstand hebt tegen ziekten. Zwem niet in drijflagen van algen (vettige groene laag op het water). Probeer zo weinig mogelijk zwemwater in de mond te krijgen.

3. Hou rekening met de temperatuur

Koud water kan je letterlijk de adem benemen dus warm goed op bij koude temperaturen (ter info: bij wedstrijden wordt zwemmen bij een temperatuur van 12°c of lager niet toegestaan), door bijvoorbeeld een stukje te hardlopen of armspieren op te warmen met elastieken. Anderzijds, wees attent bij warmere temperaturen en de kans op oververhitting bij het dragen van een wetsuit (op wedstrijden is vanaf 21°C een wetsuit verboden).

4. Zwemkledij

Draag een opvallende badmuts in het water en gebruik je voor de eerste keer een wetsuit? Hoe trek je dit elegant aan? Op wat moet ik letten? Hoe gaat die vlot uit voor een wissel? Oefen misschien eerst eens in het zwembad maar laat je hiervoor zeker bijstaan door iemand met ervaring.

5. Veilige in- en uitstap

Zorg voor een veilige in- en uitstap van het water. Duik niet in troebel water aangezien je niet kan zien hoe diep of ondiep het water er is. 

6. Wat moet je oefenen?

Oefen een (chaotische) zwemstart en leer startposities innemen (afhankelijk van eigen zwemniveau). In een grote groep zwem je ook anders; atleten doen vaak kortere slagen en zijn minder bezig met hun zwemstijl en eerder met de juiste richting te houden. Leer dus ook te navigeren in het water en hou rekening met referentiepunten. In welke positie wordt je best meegezogen met iemand en hoe daarvan in de wedstrijd profiteren? En wat doe ik in bepaalde moeilijke situaties, bijvoorbeeld als ik mijn bril verlies (steek die onder je badmuts) of ik buiten adem ben (ga even op je rug liggen of doe enkele slagen schoolslag)?

7. Ga nooit zwemmen bij onweer